Станова тяга 2-3 рази в тиждень

Станова тяга 2-3 рази в тиждень. Можна чи ні?

Прошу відповісти на таке питання. Скільки разів можна робити станову тягу в тиждень? Чи можна її робити 2-3 рази? Маю на увазі важку станову тягу н силу і обсяг)






Займаюся за такою програмою:

Пн Груди Трицепс
1. Жим лежачи 4Х6 1х4 (важкі робочі підходи)
2. Жим нахил гантелями 3х6
3. Розведення 3х8-10 або жим отрицат 3х6

4. Віджим на брусах з вагою 3х6
5. Жим лежачи вузьким 3х8
6. Франц жим 3х8
Між баз упраж-ми прес.

Пор. Ноги, Спина
1. Присідання 2х10 4х8 2х6 (всі робочі важкий підходи)
2. Станова або станів на прямих або сумо 1х8 3х6

3. Підтягування найширшими 1х12 2х8 2х6 (з вагою)
4. Тяга штанги в нахилі 2х8
5. Тяга гантелі однією рукою 2х8
Між упраж-ми прес

Пунктів. Плечі, Біцепс
1. Жим сидячи гантелями 1х12 1х10 1х8 3х6
2. Жим сидячи штанги перед собою 1х8 2х6
3. Тяга штанги до підборіддя 3х8

4. Підйом на біцепс штанги 1х15 1х10 2х8 1х6 1х15
5. Молот 2х8
6. Прес.

Чергую кожен раз штангу і гантелі в базі, Тягу блоку до грудей на спину іноді додаю.

Силові Жим лежачи 110 Станова 180 Присед 120-130 всі робочі.
Стаж рік. Чи не хімік поки. З добавок креатин і протеїн.






Наперед дякую.

Пригадую в залі ПЛ-ів навіть вони станову 2 рази в тиждень не роблять.
У них тільки жим і присед по 2 рази в тиждень.
Який тобі від цього сенсу і НАВІЩО ти хочеш робити 2-3 рази в тиждень станову? Яка мета?
P.S. Швидко ти себе в застій заженеш такими навантаженнями.

Будь-яка мета має свою ціну, чи готовий ти заплатити її?

Мета сила-маса. Просто від станової відчуваю навантаження сильну, та й взагалі подобається мені ця вправа.

Станова тяга 1 раз в тиждень або раз в 2 тижні в залежності від відновлення спини.

У мене теж тяга улюблена вправа (ось тільки талія аццки зростає від неї), теж відчуваю віддачу від неї, але! Частіше рази в тиждень не робив, інакше починає позначатися на інших вправах! Імхо, що краще не частіше разу на тиждень (якщо мова про важку трену), а так дивись сам.

є думка що 2-3 рази на в місяць набагато продуктивніше і безпечніше

краще раз на півроку

спочатку важку, через півроку легку.

Зброя, наркотики, підроблені документи, віп повії, овочі, фрукти, дитяче харчування

Довбанути! 3 рази Доку буде. У нас в залі ліфтери стоку не робили. Мені одного разу вистачало і вистачає зараз. Спина точно б у мене не восстонавливали!
ps Новомосковськ літературу іноді говорилося про тязі навіть через тиждень. Ти силовик або ББ? Раніше я ПЛ захоплювався, а як на ББ
перейшов, станову поставив взагалі ДРУГИМ вправою після тяги в нахилі штанги, тому що після тяж. становий неможливо викластися на повну. 3 рази точно багато, 2 ще куди не йшло й то- одна тяга важка, інша або тяга на прямих або з плинтов.
Тут вже від твоїх цілей.







Схожі статті