Як прибрати жир зі стегон в домашніх умовах за допомогою фізичних вправ

Як прибрати жир з стегон в домашніх умовах цікавить дуже багатьох жінок. Стегна і живіт відносяться до найбільш проблемним областям на тілі жінки. Це справа складна, але можливе. Для цього, перш за все, потрібно запастися терпінням, тому що з'являються зайві кілограми легко, а йдуть з великим небажанням.

Як прибрати жир зі стегон в домашніх умовах за допомогою фізичних вправ

Чому на стегнах відкладається зайвий жир

Зайвий жир, а разом з ним і зайві кілограми, призводять до порушення обміну речовин, що тягне за собою безліч порушень в роботі організму. Основна причина появи жиру на стегнах - це мала рухливість.

Як позбутися від жирових відкладень на стегнах: найкраще це зробити, збільшивши фізичне навантаження. Здійснюйте ранкові пробіжки, катайтеся на велосипеді, роликах, ковзанах або лижах. Крім цього, можна зайнятися спеціальною гімнастикою, спрямованої на зменшення обсягу стегон.

Комплекс вправ для стегон

Встаньте поруч зі стільцем, тримаючись за нього лівою рукою. Праву ногу підніміть зігнутою в коліні. Робимо десять кругових рухів за годинниковою стрілкою, а потім проти неї. Після чого поміняйте ногу.

Вставайте на маленьку лавочку черзі - то лівою ногою, то правою. Так по 10-15 разів на кожну ногу.

Робіть випади вперед, спочатку правою ногою, потім лівою. Те ж саме зробіть в сторони - бічні випади. Повторюйте по 10-15 разів на кожну ногу.


Як прибрати жир зі стегон в домашніх умовах за допомогою фізичних вправ

Сидячи на підлозі, підніміть ноги, зведені разом, вгору, і розведіть їх в сторони. Повторіть 15-20 разів.

Лежачи на правому боці, піднімаємо ліву ногу на висоту 15-20 см. Фіксуємо положення на 1-2 хвилини. Потім повторіть вправу на лівому боці.

Лежачи на правому боці, ліву руку тримаючи на поясі, високо підніміть ліву ногу вгору. Повторюємо 20 раз і перевертаємося на інший бік.

Тепер ви знаєте, як зробити свої стегна стрункими в домашніх умовах, але не забувайте, що потрібно діяти в комплексі. Поєднувати фізичні навантаження і розумне харчування, тому потрібно переглянути свій раціон харчування на користь більш корисних і менш калорійних продуктів.

Схуднути в стегнах в домашніх умовах допомагає і обруч хула-хуп, якщо крутити хула-хуп мінімум годину в день.

Поради по харчуванню

Основним принципом дієти повинно стати зменшення споживаних калорій. Так само треба звести до мінімуму вживання солодкого, мучного, солоного, копченого, жирного і смаженого.

Спеціальних дієт, які прибирають накопичення з стегон, немає. Це може бути швидка дієта. Наприклад, кефіру або імбирна. Або ж системний підхід до харчування.

Важливо одне. Надходження калорій повинно бути менше, ніж їх витрата. Наприклад, для підтримки активності треба щодня отримувати близько 2200 кілокалорій. В такому випадку, процес схуднення почнеться, якщо організм щодня буде недоотримувати 500 кілокалорій.

Але важливо пам'ятати, що раціон повинен бути збалансованим. Щоб ви з їжею отримували всі вітаміни і корисні речовини, потрібні для нормального функціонування організму.

Обов'язково надходження рідини у вигляді чистої води. Якщо немає ніяких протипоказань, то обсяг споживаної води становить від 1,5 до 2 літрів в день (30 мл води на 1 кг ваги). Вода повинна бути чистою, без газу і домішок. Включайте в свій раціон багато овочів, зелені, наслідках фруктів і ягід.

Ці вправи допоможуть позбутися целюліту:

Вправи для ідеальних ніг:

Результат від цих вправ буде помітний вже через 2 тижні:

Комплекс йоги для стегон і живота:

Схожі статті