Як прибрати вушка на стегнах

Як прибрати вушка на стегнах

Зворушлива фраза «вушка на стегнах» досить точно описує проблему жіночої фігури. Чоловіка з такими особливостями будови ніг не зустрінеш. Жировий прошарок, що формує «вушка», утворюється у представниць прекрасної статі в період статевого дозрівання.

Коли процес закінчується, а функціональність гормональної системи врегулюється, жирова тканина не зникає, а покривається захисною плівкою і розподіляється по животу і стегнах. Це своєрідний енергетичний запас організму на випадок голодування.

Чому від «вушок» важко позбутися

Як прибрати вушка на стегнах

Швидко позбутися від «галіфе» на стегнах не вийде, оскільки цей вид відкладень не піддається впливу більшості дієтичних програм і тренувань. Саме захисна тканина перешкоджає спалюванню надлишків жирової прошарку.

Єдиний метод витратити ці «запаси» - трансформувати їх в м'язи. Тобто, наростивши м'язові волокна, розташовані під «вушками», можна замістити ними жирову тканину. М'язова маса рівномірно розподіляється під шкірою, формуючи привабливий рельєф ніг. За допомогою цілеспрямованих вправ в комбінації зі здоровим раціоном і масажем ці «заначки» цілком можливо ліквідувати.

Повсякденна робота над фігурою

Як прибрати вушка на стегнах

Іноді, щоб «вушка» на стегнах покинули улюблене місце, досить скорегувати денну активність.

Перше, що слід виконати - дати посилене навантаження на сідниці. Потрібно просто стискати м'язи. Робити це можна одночасно обома сторонами «п'ятої точки» або поперемінно. Вправа непомітно для оточуючих і виконувати його можна в будь-якому місці. Через декілька днів повторення подібних м'язових скорочень дійде до автоматизму і значно прискорить перемогу над «вушками».

Другий доступний і популярний метод спалювання надлишкової маси - ходьба або біг. Особливо ефективно рух з чергуванням темпу, переміщення вгору і вниз по сходах. Це досить виснажлива тренування, ефект буде видно вже через тиждень. Додатковий бонус - серцево-судинна система прийде в тонус, і підйом на останній поверх міської «висотки» не стане викликати задишки.

програма харчування

Як прибрати вушка на стегнах

У період битви з «вушками» дотримуватися будь-яку особливу дієту не потрібно. Потрібно дотримуватися загальних правил складання здорового раціону:

  • скоротити розміри порцій, але трапези влаштовувати 6 раз в день,
  • виключити висококалорійні перекушування,
  • видалити з меню фаст-фуд, все борошняне і смажене, позбавитися від пристрасті до солоненького і копченого,
  • збагатити стіл овочами і фруктами, різноманітними кашами, які дають відчуття насичення.

Вже через 2 тижні правильного харчування стануть видні результати. Крім того, потрібно пам'ятати про необхідність вживати 2 літри чистої води на добу. Також треба намагатися не їсти висококалорійну їжу після 15.00.

Описаний стиль вживання їжі не тільки посприяє вирівнюванню обрисів стегон, але і оздоровить організм загалом.

тренування

Як прибрати вушка на стегнах

Основний упор при боротьбі з жировими відкладеннями на стегнах потрібно зробити на тренуваннях. Розроблено спеціальні вправи, спрямовані на спалювання «вушок». Можна скласти свій персональний комплекс з декількох рухів і регулярно виконувати його. Навіть невелика кількість повторів і нескладні заняття принесу користь, якщо робити їх щодня.


Найбільш ефективні і популярні вправи:

Як прибрати вушка на стегнах
Махи ногами

Найдоступніша рух, прибирають «вушка» на стегнах, - махи. Необхідно лягти на бік на килимок, нижню ногу трохи зігнути в коліні. Верхньої ногою здійснювати підйоми до освіти з підлогою кута 45 о С. Виконавши 30 махів, повторити тренування для іншої ноги.

Як прибрати вушка на стегнах
присідання

Присідання добре опрацьовують зовнішню і внутрішню сторони стегон. Важливо дотримуватися техніки виконання вправи: стопи розставлені на ширину плечей, хребет випрямлений, верхівка тягнеться до стелі, руки витягнуті перед собою. Необхідно зробити 30 присідань, потім звести стопи разом і зробити ще 30 раз.

Як прибрати вушка на стегнах
випади

Встати рівно з випрямленою спиною. Зробити великий крок вперед і виконати полуприсед на ту ногу, яка виявилася попереду. Повернутися в початкове положення. Повторити по 30 підходів на кожну сторону. Необхідно стежити, щоб коліно «задньої» ноги не доходило до ступні «передній».

Для початку потрібно виконувати рухи в самому полегшеному варіанті, поступово додаючи глибину присідаючи, висоту підйому ноги. Згодом можна ускладнити тренування утяжелителями. В якості розминки підійдуть стрибки на скакалці, повороти і нахили тулуба.

У справі боротьби з «вушками» на стегнах «більше» - значить «краще». Отже, спортивний комплекс потрібно виконувати регулярно, і чим різноманітніше і більш численною будуть вправи, тим швидше підуть непривабливі жирові відкладення.

додаткові процедури

Перетворивши раціон в сторону оздоровлення і зниження калорійності, збільшивши загальну активність і виконуючи спеціальний комплекс, цілком реально ліквідувати жирову комору в зоні стегон. Прискорити процес і додати йому результативності можна масажем і обгортання. Активне механічний вплив на жир буде сприяти вирівнюванню ліній стегон.

Як прибрати вушка на стегнах

Найбільш гарні в справі позбавлення від «накопичувальних» виступів розтирання і вакуумний масаж. У домашніх умовах ефективно поєднання інтенсивних рухів, що погладжують з ефірними маслами. Сеанс повинен передувати водними процедурами, які підготують шкіру до активного впливу.

Проводячи самостійні маніпуляції, слід починати з ніжних розігрівають рухів, поетапно посилюючи натискання. Шкіру потрібно розтирати, пощипувати, поплескувати і розминати в різних напрямках.

Для вакуумного масажу потрібно спеціальна вакуумна баночка, що продається аптеках. Вона позбавить від жирових відкладень на стегнах за десяток сеансів. Попередньо шкіра на ногах зволожується маслом, потім по ній потрібно водити банкою протягом чверті години, поки не з'явиться почервоніння. Рухи можуть здійснюватися вгору-вниз або по колу. Не варто на одній ділянці затримуватися довше секунди, оскільки це може призвести до виникнення синців.

Сеанс краще завершити контрастним душем, після закінчення якого треба розтерти шкіру стегон жорстким рушником.

Масаж дозволяється не всім, тому потрібна попередня консультація профільного спеціаліста.

обгортання

Як прибрати вушка на стегнах

Загортання «галіфе» в харчову плівку розігрівають жировий прошарок і прискорюють обмінні процеси. Хороший результат дають обгортання з тертим шоколадом, перемолотим кави, блакитною глиною. змішаної з концентратом розмарину або лимона. Цілющу масу ніжними погладжуваннями втирають в шкіру стегон, після ноги обертають плівкою. Через 1,5-2 години все ретельно змивається контрастною водою.

Перш ніж почати, добре прийняти розігріваючих ванну. Змішавши кавову гущу з гелем для душу, потрібно зробити пілінг проблемних областей. Можна скористатися готовим скрабом або жорсткою мочалкою. Плівку можна натягувати занадто туго, щоб не порушити кровообіг. Зазвичай достатньо 5 шарів. Потім на ноги надягають теплі штани або накриваються рушником.

апаратні процедури

ліпосакція стегон

Як прибрати вушка на стегнах

Тим, хто зневірився позбавитися від «вушок» на стегнах домашніми методами, ймовірно, допоможе пластична хірургія. Однак дана операція має безліч протипоказань і побічних проявів. Тому попередньо доведеться пройти ретельне обстеження і дізнатися висновок лікаря.

По завершенні маніпуляції необхідно дотримуватися дієти і виконувати щоденні вправи, інакше ефект від ліпосакції буде зведено до нуля.

Ударно-хвильова терапія

Як прибрати вушка на стегнах

Звукові хвилі проходять в жировий прошарок на досить істотну глибину і «розбивають» жирові клітини. Через кілька сеансів обсяг стегон скорочується на 5 см. Процедура не супроводжується больовими відчуттями і триває не більше 40 хвилин.

Дана маніпуляція проводиться виключно фахівцем під лікарським наглядом.

Існує безліч способів позбавлення від «вушок» на стегнах, тому цілком можна домогтися успіху, слідуючи основних принципів здорового способу існування. Головне, отримавши потрібний результат, не повертатися до колишніх звичок, які здатні повернути непривабливе «галіфе» на місце.

Схожі статті